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如何拥有持久改变的动力《认知觉醒》

2023-03-07 16:35:19应用文写作人已围观

简介  嗨,你好,我是阅知笔记

  这是2023年我的第1篇书评,日更写作5/300。

  不知道你是否也有过这样的体验,新的一年里,想好好利用自己的业余时间,给自己制订了很多目标。

 

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  身体很重要,计划每周至少跑三次,为此还办了健身卡;2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  英语很重要,增加外派出国交流的机会;2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  读书很重要,扩展视野,更加了解生活和人生。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  当我们为自己的碌碌无为感到愧疚时,就会下决心改变。做了计划后,自我感觉好了很多,但仅仅是感觉好而已。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  现实情况是,每天一回到家,还是忍不住刷手机视频、浏览网页、打游戏,时间不知不觉就过去了。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  为什么会这样呢?我们要如何改变这种状况呢?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  周岭老师在《认知觉醒:开启自我改变的原动力》(以下简称认知觉醒)这本书中给出了答案!
认知觉醒:开启自我改变的原动力
  出现这种状况,不是我们的意志力不够,也不是因为我们有严重的拖延症,这是由我们的大脑构造决定的。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  作者周岭说,我们人的大脑分为三重,分别是本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统,时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳等等。但是他们的天性是目光短浅、即时满足。而理智脑虽然权利高,但是对大脑的控制能力很弱。所以想用理智脑对抗本能脑和情绪脑是很困难的,无异于以卵击石。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  正确的做法是用理智脑的智慧,驱动本能脑和情绪脑干活,而不是直接取代它们。

001认知越清晰,行动越坚定

  人生是一场消除模糊的比赛。行动力不足的根本原因是选择模糊。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  有时候,我们的大脑分不清什么是计划和决心,什么是真正的行动。做了计划,大脑就误以为我们已经做过了,焦虑消失,行动力就不足。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  所以,我们要做的具体事件一旦变模糊,边界就会无限扩大,原本并不困难的小事,也会在模糊的潜意识里变得难以解决。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  解决办法就是正视它、看清它、拆解它、不给它进入潜意识变模糊的机会;即使已经进入潜意识,也要想办法将它挖出来。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  问问自己,有什么事情是自己一直想做却没行动起来的?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  ·是什么让自己烦躁不安?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  ·是什么让自己恐惧担忧?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  ·现在我能做什么?我愿意做吗?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  如果愿意,现在就行动起来。
认知觉醒评分  

002专注是做成一件事的关键

  缓解焦虑和保持持续行动的最好方法,就是专注做一件事情。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  找到一个焦点,让心安顿下来,保持足够长的时间,就会变得专注,专注当下,享受当下,让我们的感受回归当下。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  当自己从来没有主动做成过一件事情的时候,总会以为做成一件事很容易,就会生出很多不切实际的欲望和想法,而欲望越多,就越做不成事。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  只有当我们真正做成一件事之后,就会知道自己能做的事情其实很少,欲望少了,焦虑消散,我们反而能更专心地做好手头的事。

003.提升元认知能力

  最近两年,听到最多的词语之一是“元认知”。这个词语我在很多地方见过,作者周岭在《认知觉醒》中也多次提到过,那么2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  什么是元认知能力呢?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  元认知能力是觉察力和自控力的组合。元认知的起点是反观自己。从实用角度讲,就是自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力。元认知能力就是能觉察自己当下的行为的一种能力。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  早上醒后,你是立马起床还是再多躺两分钟?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  起床后,你是先写晨间日记还是先看会儿手机?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  睡觉前,你是选择看一本书还是刷会儿手机视频?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  看起来不经意的选择,却体现出我们的元认知能力如何。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  元认知能力强,就会有意识的审视自己的行为,站在未来的视角看问题。先做重要的事情,而不是先满足一下当下感观享受。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  高级的元认知——能时刻帮你从高处、深处和远处看待现在的自己。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  让自己保持清醒、不迷失2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  保持动力、不懈怠2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  保持平和、不冲动2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  进而让你越来越优秀,甚至改变你的命运。
  如何才能提升自己的元认知能力呢?2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  作者周岭在书中提到了四点,这里分享我认为比较有用的两点:2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  一、从“过去”端获取,包括学习前人的智慧和反思自身的经历。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  比如,阅读人物传记和经典书籍就是学习前人智慧的行为。你所遭遇苦难,别人都经历过;你所面临的困难,早有人经历过了。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  所以,没事多读书,读好书。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  当你遇到棘手的问题时,搜一下有没有类似的书或者在网上搜一下别人的视频和文章,看看别人时怎么处理的解决的。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  希腊哲学家赫拉克利特说,“人不能两次踏进同一条河”。反思自己过去的经历,从过去的经历中总结经验教训,是我们取得快速进步和成长的有效方法。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  别人的经验教训有特定的条件和适用边界,我们的反思总结是最适合我们的。反思自身经历,我们可以写反思复盘日记和成功日记,哪些需要改进,哪些可以做得更好,都心中有数了。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  二、冥想2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  就是那种静坐在某处,然后放松身体,把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  通过持续的冥想锻炼,我们的大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  如果在冥想过程中觉察到自己走神了,我们只需柔和地将注意力拉回来即可。关于冥想,目前我还在体验中。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  写在最后2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  这本书共八章,全书围绕改变展开。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  从元认知、潜意识、学习力、专注力、行动力、情绪力几个方面阐述如何开启改变的原动力。2QN写作课提供-写作方法与技巧_写作心得
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  如果你不知道如何拥有持久改变的动力,可以打开这本书看看!

Tags:认知觉醒

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